猫背解消ストレッチ

まずはカンタン猫背チェック

猫背は姿勢の悪さだけではなく、体のゆがみや肩こり、更には内臓まで障害を及ぼします。
猫背を治せる運動をやってみたいけど、そもそも自分自身が猫背かどうかよくわからない人も多いと思います。
その場で簡単にできるチェック方法があるので、やってみましょう。

まず、壁に背を向けて立ちます。
そして頭と肩、踵をくっつけるように立ってみましょう。

そのポーズをしていて体がなんとなく辛い、そう感じましたか？
辛くなければ問題ないですが、辛いのであれば猫背の可能性があります。

猫背改善ストレッチを行い、早いうちに治していきましょう。

猫背改善ストレッチその1

このストレッチでは、肩と背中の筋肉をほぐします。

1：膝立ちをし、両手を後ろ手に組む
2：胸を前に突き出すしながら背を反らし、そのポーズのまま3秒キープ
3：力を抜いて3秒リラックス
4：1～3を5回繰り返す

猫背改善ストレッチその2

今回はサポートの道具として少し長めのタオルを用意します。
タオルを使うことにより余計な力が掛からず、少ない力で肩の筋肉をほぐします。

1：両膝立ちをし、腰の後ろでタオルの両端を掴む（手のひらを返すように）
2：肩の高さまで手を上げ、顎を引きながら4～5センチ上下に5回動かす
3：腕を下ろして5秒休憩
4：1～3を5回繰り返す

猫背改善ストレッチその3

胸の筋肉を鍛え、猫背になりにくい体をつくります。

1：深く椅子に腰をかけ、後頭部で両手を組む
2：胸だけを前に出し、3～5秒キープ
3：力を抜いてリラックス
4：1～3を数回繰り返す

猫背改善ストレッチで大切なのは？

猫背になると姿勢もかっこ悪いし、疲れも溜まりやすい…。
改善を強く望めば望むほど、ついつい長時間のハードな体操に走りがちです。

大切なのは毎日長時間行う事ではありません。
このストレッチは1分程度で身体を充分ほぐすことが出来ます。
かえってやりすぎは体への負担になったり、辛さからモチベーションが下がり、継続して続ける事ができなくなってしまいますので注意しましょう。

猫背になると歩き方まで影響してしまいます。
「ハードな運動で明日から治すんだ！」ではなく、「簡単でいいから今から始めるぞ！」と、早めに対応する気持ちが大切です。